33w4d/万歩計の効果
昨日出かけなかったので、3000歩でした。今日もそうなりそうだったので、とりあえず買い物に出てみたら、倍以上になったので着けているだけでも、気持ちが違ってくるなあなんて思いました。*食事*7:30赤飯（白米で）130g味噌汁（ほうれん草と卵）切干大根（にんじんと薄あげ入り）きゅうりとワカメとじゃこの酢の物12:00赤飯（朝と同じ）味噌汁（〃 ）17:30試食w18:30もやし・えのき・ﾋﾟｰﾏﾝ・糸こんにゃく・鮭ﾌﾚｰｸ炒め*運動*760...
目指せﾋﾞｷﾆ！家でできるｴｸｻｻｲｽﾞとｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾞｲｴｯﾄ！
Author:claudian
ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾞﾛｸﾞを始めた時は
163cm.58ｷﾛ→49ｷﾛに。
その後、出産をはさみつつ
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたり痩せたり。
*ｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰのDVDｴｸｻｻｲｽﾞを中心に実践中。
*食べ物と行動をﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ
何度もﾀﾞｲｴｯﾄしてはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてる
意志の弱い私ですが、
今度こそ綺麗に痩せて、
かっこいい身体を手に入れるぞ！
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毎日の目標（一応・・）
１．毎日ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ（食事日記）をメモ帳につける。
２．朝イチ（ﾄｲﾚ後、ﾊﾟﾝﾂ一丁で）体重を測る。
３．計測後、みんなの体操をする。
４．ｸﾛｰﾃﾞｨｱDVDｴｸｻｻｲｽﾞをする。
５．一日8000歩以上歩く。
６．早寝（10時）、早起き(5時）の規則正しい生活をする。
７．有酸素運動（Wii Fit Plusながらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞorながら昇降orｺｱﾘｽﾞﾑorｴｱﾛﾊﾞｲｸ）を３０分以上する。
８．１日1500kcal以下におさえる。
９．寝る３時間前に夕食（６時）までにすませる。
10．禁酒。
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